Главная > Про аксессуары > Тренажеры для мышц ног, бедер и ягодиц

Тренажеры для мышц ног, бедер и ягодиц

Человеку, ранее никогда не занимавшемуся в тренажерных залах и фитнесс-клубах, часто бывает очень трудно ориентироваться во всем многообразии представленных там агрегатов. А неправильный подход и недостаточно проработанный план тренировок категорически недопустим – это чревато травмами, порой достаточно серьезными.

Во-первых, любое занятие на тренажерах стоит начинать с работы на кардиотренажерах или хотя бы с хорошей растяжки и разогрева. Занятия на степпере, беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере не только подготовят организм к силовым нагрузкам, но и помогут выработать выносливость.

Тренажер для мышц бедра

Заниматься тренировкой внутренних и внешних мышц бедра можно как в тренажерном зале, так и дома, используя самые простые тренажеры, вроде гантелей и амортизаторов.

При работе в мышцами внутренней поверхности бедра в тренажерном зале можно пользоваться тренажером ножной экстензии (тренажер на сгибание-разгибание) с весом не более 10-15 кг. Придет на помощь и тренажер Смита – универсальный тренажер для мышц. Для достижения нужного эффекта приседания необходимо делать с отведенной назад ногой, вес штанги при этом должен быть порядка 5-7 кг.

Тренажер с кабельной тягой также неплох как тренажер для мышц ног. Ряд упражнений на подъемы ноги с манжетой, закрепленной на щиколотке, на икре или на бедре, боковые приседания с ремнем тренажера, закрепленным на поясе, помогут в развитии всех групп мышц ног, бедер или ягодиц.

Внешнюю поверхность бедер поможет проработать тренажер для сведения-разведения ног, отягощение при этом может быть достаточно большим – от 20 и вплоть до 40-45 килограммов.

Такие многогранные кардиотренажеры

Большинство современных кардиотренажеров не только помогают разогреть мышцы перед занятием, но и тренируют определенные группы мышц. Так, велотренажер или степпер полезны для мышц бедер, спины, таза и ног, да и упоминавшийся ранее эллиптический тренажер – не просто один из тренажеров для развития выносливости. Движение по эллипсовидной траектории задействует практически все группы мышц ног, ягодиц и бедер, так что этот кардиотренажер – полноценный тренажер для всех групп мышц, особенно учитывая то, что с помощью ручек тренажера можно делать упражнения по укреплению мышц спины и рук.

Тренировка в домашних условиях

Если по какой-либо причине тренировка в фитнес-клубе или тренажерном зале недоступна, а возможности приобрести современный универсальный тренажер для дома нет, на помощь придет простейший спортивный инвентарь. Самые обыкновенные гантели – тоже неплохой тренажер для мышц ягодиц или бедер. Приседания, во время которых гантели удерживаются у плеч, а ноги разведены шире плеч, колени и носки в стороны, помогут укрепить ягодицы и внутреннюю часть бедра. Хороши также приседания с гантелями, при которых нога отведена назад и опирается на скамью или другую поверхность.

Помните, для достижения лучшего эффекта необходима разминка, как перед началом тренировок, так и между сериями упражнений!

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_1r130kjb741hc5d9ihgv9qag05, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0165 s(11 Requests)
  PHP: 1.4085 s 
  Total: 1.4251 s