Главная > Про фитнес > Эффективный фитнес в домашних условиях

Эффективный фитнес в домашних условиях

По тем или иным причинам женщины не всегда хотят или могут посещать специализированные клубы для занятий фитнесом. Но при желании организовать такие занятия можно и дома. Многие возразят, что, мол, без тренера упражнения вряд ли будут эффективными. На самом деле это не так, и при правильном подходе борьба с лишним весом станет достаточно результативной.

Более того, домашние занятия имеют одно существенное достоинство перед групповыми — их можно проводить в любое удобное время под звуки любимой музыки и даже во время просмотра любимого сериала. Каким же именно должен быть этот правильный подход?

Начнем с того, что каждый фитнес клуб имеет в своем арсенале не только дорогостоящие тренажеры, но и вполне доступный по стоимости инвентарь, который можно приобрести в магазине спорттоваров. Речь идет о скакалке, хула-хупе, ролике для пресса и гантелях. Этих предметов вполне достаточно для проведения эффективных занятий в домашних условиях. А теперь давайте чуть подробнее поговорим об их КПД.

Скакалка. Подсчитано, что за полчаса прыжков можно сжечь до четырехсот калорий. Разумеется, не имея подготовки, вряд ли получится выдержать сразу полчаса таких упражнений. Но ведь начать можно и с пяти минут, со временем понемногу увеличивая нагрузку. Прыжки могут быть самыми разными: на одной ноге, со скрещиванием рук, с двойным оборотом скакалки и так далее.

Хула-хуп. Его обычно используют для того, чтобы уменьшить объем талии или бедер. Однако крутить обруч можно не только на этих частях тела, но и на шее, руках, ногах, развивая тем самым координацию движений и гибкость. Упражнения рекомендуется проводить ежедневно, затрачивая на это не менее десяти минут.

Ролик для пресса. Этот тренажер следует отнести к универсальным. С его помощью можно улучшить рельеф и форму различных групп мышц. Наиболее распространенное упражнение такое: встав на колени, следует держать ролик перед собой и потихоньку двигать его вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола. Потом следует вернуться в первоначальное положение.

Гантели. Их используют в качестве дополнительных утяжелителей, чтобы повысить эффективность тренировок. Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно с учетом собственных сил. Перегружать себя при этом не стоит.

Если к фитнесу будет добавлен какой-либо еще вид физической нагрузки, например, аэробика, йога или плавание, продуктивность занятий существенно возрастет.

Естественно, не нужно смешивать все в одну кучу. Спланируйте тренировки наиболее оптимальным для себя образом, составьте график и занимайтесь. Вот увидите — положительные тенденции будут заметны практически сразу.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_m8vdbofuantl43hajcsr9blkk2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0115 s(11 Requests)
  PHP: 1.2633 s 
  Total: 1.2748 s