Главная > Про фитнес > Фитнес на кухне

Фитнес на кухне

Почему бы не расширить область применения кухонной утвари и не худеть с помощью швабры, тарелки или скалки?

Применять предметы в физкультзанятиях весьма полезно. Иногда определенные движения плохо даются или оказываются неудобными. Но стоит положить ручки на что-нибудь или под коленом зажать предмет, как сразу все становится легко и понятно. А простота, как известно, путь к успеху! Итак, сбрасываем килограммы с помощью кухонной утвари.

Ягодицы и бедра

Одну ногу поставьте впереди так, чтобы удобно было приседать. Швабру разместите на спине в районе лопаток и удерживайте согнутыми руками. Опускаясь, направляйте коленку сзади стоящей ноги к поверхности пола. (При этом следите, чтобы в колене передней ноги угол был прямым или чуть больше, но не острым!) Сделайте 6–10 приседаний и поменяйте местами ноги. По 2–3 подхода каждой ногой.

Встаньте на правую ногу, немного согнув ее в колене. Поставьте швабру вертикально перед собой, удерживайте ее двумя руками и немножко обопритесь на нее (насадку будет лучше снять). Левую ногу отодвиньте влево как можно дальше, опершись на пятку и развернув носочек наружу. Неглубоко приседайте на правой ноге, держась за швабру и ощущая напряжение в области левого бедра. Сделайте пять приседаний и поменяйте местами ноги. По 3 подхода на ногу.

Лягте на пол на правый бок. Согните правую руку, подоприте ей голову. Левая рука также согнута и поставлена перед собой. Правая нога должна быть вытянута, вы на ней лежите. Согните в колене левую ногу и зажмите под коленкой скалку (или скатанное полотенце). Торчащие края должны располагаться со стороны ягодиц, но не перед правой ногой. Поднимайте коленкой скалку вверх, не разворачивая тело назад (в этом поможет расположенная спереди левая рука) и наклоняйте вниз. Сделайте 20 раз, потом поменяйте стороны. По два–три подхода на каждую ногу.

Перевернитесь на спину. Голова должна лежать на полу, руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх. Зажмите между колен скалку поближе к бедрам. Бедром по бедру, пробуйте перекатывать скалку от коленок к паху и обратно. В случае если на каких-то участках не получается продвинуть, чуть-чуть помогите руками. Поясница прижата к поверхности пола, ноги могут двигаться, как хочется, но постарайтесь не очень сгибать их в коленях. 6–8 раз вверх-вниз.

Живот и талия

Встаньте на колени. Возьмите тарелку и установите ее себе на голову. Определите устойчивое положение, в котором сможете ее не держать. Теперь удерживайте ее кончиками пальцев. Описывайте своим тазом окружности: вправо – вниз – влево – вверх, последующий круг наоборот: влево – вниз – вправо – вверх. Постарайтесь, чтобы тарелка держалась устойчиво не за счет пальцев. Обратите внимание, насколько сильно задействованы мышцы живота. Сделайте десять раз оба круга, отдохните, потом повторите.

Опуститесь на спину, ноги вытяните. Возьмите в руки скалку, руки согните в локтях и поставьте их на пол. Сейчас скалка нависает над вами. Поднимайте прямые ноги над полом, немного сгибая, подтяните их к себе, прикоснитесь скалки коленями. Затем, вытягивая, опустите обратно. Не отрывайте поясницу от поверхности пола! Повторите 8–12 раз, отдохните, затем повторите.

В том же положении руки положите под шею. Скалку зажмите коленями, согните ноги и поднимайте колени к груди. Плавно опускайте подбородок на грудь и, следуя за ним, потянитесь плечами чуть вперед-вниз, стараясь как бы скрутить в рулон верхнюю часть туловища. 

Почувствуйте напряжение в районе живота, оторвите от пола плечи, если получается, то и лопатки. Аккуратно «раскрутитесь» назад, поставьте на пол согнутые ноги и расслабьте живот. Повторите 18–20 раз с отдыхом между повторами.

Сядьте на пол, как можно шире разведите ноги. Колени комфортно согнуты, носки тяните на себя. На поясницу положите швабру и пропустите ее через согнутые локти. Наклоняйте корпус по очереди к каждой ноге, направляя грудь в сторону колена. Низкий наклон не получится, это так и должно быть. Проделайте упражнение в каждую сторону по 10–30 раз, обязательно медленно, не ускоряясь.

Руки и грудь 

Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Возьмите швабру так, чтоб ладони располагались шире плеч, и разместите ее на уровне груди на вытянутых руках. Руки и плечи напрягите, с усилием согните руки, поднося швабру к корпусу. Коснитесь верхней части груди, с напряжением распрямите руки, опять с усилием сгибайте их и касайтесь низа груди. Сделайте тридцать таких циклов, передохните, затем повторите. Не забывайте напрягать мускулы больше, чем этого потребует движение.

Исходное положение, как и в вышеописанном упражнении, однако руки со шваброй поднимите вверх, над головой. Смотрите перед собой (в зеркало). С усилием согните и выпрямите руки, опуская швабру до груди. Как и прошлое упражнение, проделайте 2 раза по 30 повторов, не забывая дополнительно напрягать мускулы рук и плеч.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_nrmgkeldmrbiq6tvlr7pb8c5p2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0158 s(11 Requests)
  PHP: 1.3427 s 
  Total: 1.3585 s