Главная > Про фитнес > Как снять мышечную боль после тренировки

Как снять мышечную боль после тренировки

Редко найдётся человек, который не знаком с болезненными ощущениями после интенсивных занятий спортом, утренней гимнастикой, аэробикой и тому подобным. Это естественная реакция организма на увеличение нагрузки на мышцы.

 

Нередко неправильно подобранный комплекс физических упражнений и чрезмерно «рьяное» их выполнение, приводит к разрывам и растяжениям сухожилий, соединительных тканей и связок. Различить естественную реакцию организма от болей, возникших вследствие травм довольно просто. Если в первом случае мышечная боль после тренировки появляется после окончания физической нагрузки, то во втором неприятные ощущения возникают сразу после получения травмы. Болевые ощущения в этом случае более интенсивные и острые, явственно видна отёчность повреждённых тканей.

 

Как правило, естественная мышечная боль начинает проявляться на следующий день после выполнения упражнений. Непривычные к столь интенсивной «эксплуатации» мышечные ткани получают микротравмы. Мозг человека «бросает» на ликвидацию последствий имеющиеся ресурсы: начинается работа по восстановлению целостности мышц. С повышенной интенсивностью делятся белковые клетки, нарастает общая мышечная масса.

 

Средства от мышечной боли


Любая аптека может предложить для внутреннего употребления различные негормональные противовоспалительные средства. Их действие основано на блокировании болевых ощущений, однако причины их появления (микротравмы), лекарственные вещества не устраняют. Использовать анальгетики необходимо с осторожностью, не злоупотребляя ими.

 

Существует известное всем средство для лечения дискомфорта ноющих мышц: лёд. Проверено веками: если сразу после тренировок к натруженным мышцам приложить лёд, интенсивность последующих болевых ощущений будет значительно снижена. Это связано с тем, что лёд снимает воспаление и замедляет реакции метаболизма в организме человека. Для снижения риска получить обморожение, между мешочком со льдом и кожей, необходимо проложить слой полотенца.

 

Традиционное народное средство от мышечной боли: тепло. Применять тепло можно только по истечении двенадцати часов после тренировки. Положительное тепловое воздействие связано с увеличением скорости движения крови, поэтому процесс заживления микротравм происходит быстрее. Самые приятные способы: принятие ванны и посещение бани. Как вариант, подойдет прикладывание к больному месту тёплой грелки.

 

В аптеке также можно купить лекарства для внешнего воздействия: мази, растирки, бальзамы. Как правило, время их действия ограничено несколькими часами. Так же, как и в случае с негормональными противовоспалительными препаратами, они не устраняют причину проявления боли, а лишь снимают дискомфортные ощущения.

 

Как снять мышечную боль


Самым эффективным и применяемым, особо популярным среди спортсменов, является массаж. Эта приятная процедура действенна даже при тяжелых тренировках. Под действием массажа интенсивность тока крови возрастает, восстанавливается кислотный баланс организма. Без сомнения, наилучший вариант: использование услуг профессионального массажиста. В случае его отсутствия – попробовать сделать массаж самому себе.

 

Некоторые спортсмены полагают, что ответ на вопрос о том, как снять мышечную боль, заключается в интенсивной разминке непосредственно перед тренировками и последующими упражнениями после её окончания (так называемая «заминка»). Иные почитатели физической культуры, несмотря на мышечную боль, не склонны давать себе поблажки и отдают предпочтение выполнению более лёгких упражнений.

 

Стремитесь к успеху, не поддавайтесь минутам боли и слабости, будьте здоровы!

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_vrfu3jgpd8cnu7riknkvnras94, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0133 s(11 Requests)
  PHP: 1.3411 s 
  Total: 1.3544 s