Главная > Про фитнес > Начало тренировок в спортзале

Начало тренировок в спортзале

Первые тренировки в спортзале даются начинающим бодибилдерам нелегко. Связано это не только со слабыми мышцами и опорно-двигательным аппаратом, но и с тем, что привыкнуть к новому распорядку дня нелегко. Дробное питание на первых порах может показаться достаточно тяжёлым, даже если вы пьете импортное спортивное питание. Да и заставить себя посещать спортзал по строго заданному графику достаточно сложно. Необходимо перебороть себя, так как эта периодичность очень важна. Нужно создать психологический настрой, несмотря на то, что хочется бросить всё. Каждая тренировка должна приносить начинающему бодибилдеру радость. Конечно, результат не будет заметен на первых порах, так как организму нужно перестроиться под новые нагрузки. Именно это и отпугивает многих новичков.

 

Необходимо запомнить, что никакого прироста мышечной массы после первых тренировок не будет, так как мышцы к этому совершенно не готовы. Напротив, на первых порах будет очень тяжело, появится ноющая боль, связанная с повреждениями мышечной ткани. Со временем она пройдёт, появятся первые признаки нормального телосложения, в результате чего у бодибилдера открывается «второе дыхание». Переступив через этот барьер, остановиться будет уже сложно, так как требуемый результат уже не за горами.

 

Занятия в спортзале должны начинаться с изучением техники наращивания мышечной массы. Необходимо заниматься различными упражнениями, которые подготовят мышцы к повышенным нагрузкам. При этом следует прислушиваться к своему организму, чтобы не перестараться с упражнениями. Обратите внимание на тех бодибилдеров, которые уже прошли этот этап, изучите их технику тренировок и приступайте к занятиям. В случае необходимости можно оплатить вводные занятия с тренером, который подскажет, с чего лучше начинать занятия бодибилдингом. Данный этап может продлиться до 2-х месяцев. После чего можно приступать к освоению силовых тренажёров, когда станет ясно, какую силовую нагрузку смогут выдержать мышцы. Не нужно брать сразу сильный вес – это не приведёт ни к чему, кроме сильной мышечной боли, которая сорвёт график и на несколько дней выведет из строя.

 

Опытные бодибилдеры рекомендуют питание Universal, а так же пройти вводный тренинг, который длится 8 недель. Он состоит из множества упражнений, оказывающих влияние на все группы мышц в организме человека. В результате прохождения данного тренинга организм окажется подготовленным к нагрузкам, окрепнет сердце и дыхательная система. А ведь наличие хорошей «дыхалки» для бодибилдеров очень важно, так как правильное дыхание позволяет предотвратить возникновение некоторых травм.

 

Путь бодибилдера состоит из множества этапов. Только покончив с одним этапом, и поняв, что он не принесёт дельнейших результатов, можно переходить к следующему. Каждый этап длительных тренировок требует строгого планирования. Первичные тренировки должны создать правильный психологический настрой, который понадобится в будущем. План занятий должен быть распланирован с приемлемой периодичностью, также необходимо распределить последовательность выполнения упражнений и их сочетание. Строгое следование данному графику даст отличные результаты и не нарушит нормальное функционирование организма, что очень важно для бодибилдера. Вносить любые изменения в план тренировок стоит с осторожностью. К примеру, если бодибилдер ставит перед собой задачу заниматься на тренажёрах с определённым весом, то этот самый вес повышать не следует – нужно заниматься так, как запланировано.

 

Напротив, изменения следует вносить, если вдруг запланированный вес оказался непосильным. В конце каждого этапа следует прислушаться к себе, чтобы понять, следует ли переходить на более тяжёлые тренировки. Если чувствуется, что организм к этому не готов, то текущий этап следует продлить на некоторое время.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_96fd03n3976fb2p8dlq34s28o7, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0125 s(11 Requests)
  PHP: 1.3341 s 
  Total: 1.3466 s