Главная > Про фитнес > Самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Красивая фигура является предметом гордости ее обладательницы и объектом зависти других женщин. Но идеальные формы от природы – это достаточно редкое явление, большинству женщин приходится делать себя самим: заниматься фитнесом, сидеть на диетах. Однако одна часть женской фигуры требует особого внимания. Чтобы стать хозяйкой красивых ягодиц, одной диеты будет мало, эта часть тела худеет медленно, и часто бывает так: все остальное в норме, а размер по бедрам "зашкаливает". В этом случае на помощь придут различные эффективные упражнения для ягодиц.

И где же лучше всего тренироваться?

Все зависит от того, к какому типу женщин вы относитесь. Условно всех можно разделить на две группы. К первой относится большинство женщин, которые мечтая о красивой фигуре и подтянутых ягодицах, предпочитают лежать на диване или сидеть за компьютером, и все упражнения выполнять лишь в воображении. Для таких сложноорганизованных особ наилучшим выходом будут походы в спортзал, где тренер подберет самые эффективные упражнения для ягодиц и для всех остальных проблемных зон, проследит за их выполнением, задаст правильную мотивацию.


Вторая группа — это те женщины, которые не только мечтают, но и делают. Они вполне способны заставить себя заниматься дома каждый день и не отлынивать от выполнения упражнений. Занимаясь по 20-30 минут в день можно подкачать мышцы ягодиц, стать стройнее и увереннее в себе. И если вы можете себя организовать, но пока не знаете, как накачать ягодицы, то следующий список упражнений поможет вам в этом:
-махи ногами в сторону, вперед и назад;
-приседания;
-выпады;
-наклоны вперед на одной ноге;
-полумостик;
-махи ногами, стоя на четвереньках.


Также в качестве одного из вариантов занятий стоит назвать Бодифлекс. Это целый комплекс упражнений с правильным дыханием, направленных на подтягивание фигуры, укрепление различных мышц, избавление от целлюлита. В этом комплексе можно найти и эффективные упражнения для похудения ягодиц, причем при правильном выполнении результаты будут видны уже через неделю. Бодифлексом можно заниматься дома, самостоятельно, или найти тренера, который может достичь желаемых результатов.

Немного о форме ягодиц

Для тяжелых, опущенных ягодиц, которые принимают такой вид из-за ослабленных мышц, необходимо при выполнении упражнений использовать дополнительные утяжелители (гантели, штангу, бутылки с водой). Также подойдет степ, бег под горку.


Часто строение тела таково, что ягодицы сильно выпирают, причем это генетически обусловлено, а при наборе веса этот недостаток еще более заметен. Для эффективной тренировки подойдут лыжи, бег или спортивная ходьба. С их помощью можно получить отличную форму и не нарастить ненужную мышечную массу.


В противоположном случае, когда ягодицы очень плоские, в качестве эффективных упражнений для увеличения ягодиц необходимо выбрать те, которые позволят нарастить мышечную массу, например, упражнения на степпере с утяжелителями.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_6p01bhonu562vhvaqj98mq3302, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0203 s(11 Requests)
  PHP: 1.6227 s 
  Total: 1.6430 s