Главная > Про фитнес > Схема тренировок по пауэрлифтингу для начинающих

Схема тренировок по пауэрлифтингу для начинающих

Многие считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг — совершенно одинаковые виды спорта. Но схожи они только в самом начале, когда речь идет о первоначальном наборе мышечной массы. Конечный же результат, да и сама специфика спорта – абсолютно различны. Бодибилдерам мышцы нужны для формирования красивого тела, пауэрлифтерам – для работы с тяжелым весом. Ошибки же, которые совершают начинающие спортсмены и в том, и в другом виде спорта, обычно идентичны.

Основные ошибки при тренировках по пауэрлифтингу

Во-первых, сложившееся представление о том, что начинающий «лифтёр» должен, подобно профессионалу, совершать небольшое количество подходов, в корне неверно. Разнообразием выполняемых спортсменом повторений отличаются программы тренировок по пауэрлифтингу для начинающих от схем работы профессионалов. На первых стадиях необходимо все упражнения повторять от шести до пятнадцати раз. Что касается базовых упражнений, то рекомендации здесь следующие. Начинать тренировку в приседе следует с 10 циклов повторений, жим в лежачем положении – с 15. Восемь – рекомендованное число повторов для становой тяги.

Во-вторых, тренировки по пауэрлифтингу обязательно начинать с предварительного разогревания мышц, - это является обязательным условием успешных тренировок.

Общие рекомендации по выполнению программы тренировок по пауэрлифтингу

Поверхностный подход новичков при выполнении программы тренировок по пауэрлифтингу не может способствовать форсированию событий. Конечный результат зависит от точного соблюдения техники и количества повторения всех упражнений. Только правильно выполненный технический приём способствует достижению результата. Кроме того, точное соблюдение всех тренерских рекомендаций, сводит к минимуму возможность получения травм.

Тренировки по пауэрлифтингу должны сопровождаться разъяснением важности правильного настроя. На соревнованиях нередки случаи применения психологического давления со стороны конкурентов. Только оптимизм и вера в победу способствуют её воплощению.

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – красивый и впечатляющий вид спорта. Усилить эстетическое воздействие от занятий может красивая современная экипировка: спортивная обувь, одежда, инвентарь. Лучшее средство для подсушивания рук при работе со снарядами - магнезия спортивная. В виде раствора или порошкообразной форме, соль способствует быстрому избавлению кожи рук от выступающего пота и увеличивает надёжность захвата штанги руками. Магнезия эффективнее мела.

Схема тренировок по пауэрлифтингу для начинающих

Первая тренировка

1. В лежачем положении жим из трёх подходов, повторять 15 раз.
2. В сидячем положении жим также из трёх подходов. Повтор: 15 раз.
3. В стоячем положении подъём штанги на мышцу бицепс (с прямым грифом). Подходов и повторений аналогичное количество.

Вторая тренировка

1. Приседание со штангой на плечах. Количество подходов: 3, повторов -10.
2. То же и столько же, но на груди.
3. Тренировка ног на сгибание и разгибание на тренажёре, 15 повторений каждого из трёх подходов.

Третья тренировка

1. В лежачем положении жим с использованием узкого хвата.
2. Лёжа на скамье горизонтально жим с использованием гантелей. Количество подходов и повторений аналогично первому
3. Подъём штанги на плечелучевую мышцу и бицепс (прямой гриф).
Во всех упражнениях одинаковое количество подходов: 3, повторов: 15.


Четвёртая тренировка

1. Становая тяга.
2. Тяга штанги при наклоне к поясу.
3. Тяга к груди вертикального блока.
Везде использовать три подхода, в первом упражнении 8 повторов, в остальных – по 15.

Режим тренировок: четыре раза в неделю. Соблюдать правильный режим питания.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_1klvous9i582bih5kvcirpk850, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0189 s(11 Requests)
  PHP: 1.2662 s 
  Total: 1.2851 s