Главная > Про фитнес > Тренинг для набора мышечной массы

Тренинг для набора мышечной массы

Описание тренировки для набора массы - очень объемная тема, поэтому рассказать об этом полностью не является простым делом. Однако описать основные моменты и те ситуации на которые нужно обратить внимание, не будет проблемой. Поэтому переходим к раскрытию этого вопроса подробно.


Итак, сейчас будут описаны основные принципы. Одним из них является тренинг, который в основном состоит из базовых упражнений, таких как: приседания, жим лежа и становая тяга.


Остальные упражнения, которые можно включить сюда, зависят от того, какие системы тренинга выбирать. Разнообразные программы сочетают в себе изменения периодов отдыха, периодическое изменение рабочего веса для более быстрого мышечного роста, а также изменение циклов упражнений. Опыт профессионалов и людей, которые не первый год работают над усовершенствованием таких программ, показывает, что наиболее результативным является подбор индивидуальной программы для набора массы после консультации со специалистом.


Подбор рабочего веса вопрос к которому нужно отнестись очень серьезно, так как тренировка для набора массы должна быть до последних сил.


Рекомендуется делать одинаковые паузы между подходами, что дает возможность проводить тренировки в одном ритме и в одном темпе, что на практике очень эффективно. Систематическое повторение упражнения с соответственно подобранным весом просто необходимо. Нужно подбирать так, чтобы при окончании мышцы были загружены полностью и давали организму сигнал для выработки тестостерона.


Отдых является ключевым моментом, так как рост мышц происходит только в момент перерыва между упражнениями. Поэтому для набора массы подходят тренировки с нормированным отдыхом, потому что когда не делаешь перерывы, то мышцы устают и рост мышц не происходит. Рекомендуется чередовать рабочий вес в программах, как советуют специалисты, чередование веса - это разница в 30% между первой и второй неделей.

 

Перерыв в 2 недели после 8 тренировок, после чего вновь приступаем к активной тренировке для набора массы. Такой перерыв восстанавливает силы к нагрузкам у организма и дает возможность восстановить исчерпанную энергию. В моменты перерыва организм получает отличную компенсацию энергии, которую необходимо выдерживать, чтобы не травмировать себя. И не переживайте перерывы не оказывают негативного влияния на рост массы, а наоборот только способствуют развитию и росту мышц.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_5k7d0smomd2aeamvfba59li3m0, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0258 s(11 Requests)
  PHP: 1.4427 s 
  Total: 1.4685 s