Главная > Про фитнес > Тренировка мышц пресса

Тренировка мышц пресса

Листая журналы, мы очень часто видим накаченных девушек и парней с хорошими фигурами. А потом, осматривая себя в зеркало, задаемся вопросом: как быстро накачать пресс? На самом же деле стоит уделить всего 30-40 минут в день на упражнения, чтобы получить красивое тело, главное знать, как правильно качать пресс. В этом деле важно быть терпеливым, так как через месяц вы еще результата можете и не увидеть. Но не спешите бросать упражнения.


Итак, рассмотрим некоторые упражнения для пресса.


1. Вам понадобится обычный стул или табурет. Для начала нужно лечь на пол, а ноги положить на стул, как бы повторяя своим телом букву «Z». Нужно вытянуть руки к коленям, как будто вы к ним тянетесь. Упражнение заключается в том, что на выдохе вы должны медленно поднять тело, согнувшись в позвоночнике. Держитесь в этом положении до тех пор, пока вам не станет тяжело, затем еще немного подождите и возвращайтесь в исходное положение. Очень важно, что делать упражнение нужно плавно. Повторить упражнение нужно 15-20 раз. Жжение в мышцах живота означает, что вы все делаете правильно.


2. Упражнение выполняется на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, а пятками вы должны доставать до ягодиц. Попросите кого-нибудь придерживать вам ноги, так как во время тренировки они будут отрываться от пола. Руки, сомкнутые в замок должны держать голову. Теперь необходимо достать локтями до колен. Данное упражнение очень хорошо воздействует на верхний пресс. Нужно сделать не менее 30 повторений. Упражнение нужно делать как можно быстрее.


3. Ложимся на пол и одновременно поднимаем ноги и руки, пытаясь достать пальцами рук пальцы на ногах. Повторяется упражнение 20 раз. Этот вид тренировки отлично укрепит нижний пресс, если делать упражнения быстро.


4. Упражнение целиком направлено на мышцы верхнего пресса. Руки сомкнуты в замок за головой, вы лежите на спине на полу. Необходимо плавно отрывать спину от пола. Упражнение необходимо повторить 20-25 раз, пока не почувствуете слегка болевые ощущения в области солнечного сплетения.


Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения для пресса каждый день, то вполне вероятно, что уже через месяц вы увидите первый результат. Важно не прекращать тренировки и следить за своим питанием. Откажитесь от жирного, сладкого и мучного. Если вы будете регулярно тренироваться и вести активный и здоровый образ жизни, то плоский и накачанный живот вам обеспечен.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_a1tgv25ivfo8orlerccui1in60, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0214 s(11 Requests)
  PHP: 1.3111 s 
  Total: 1.3325 s