Главная > Про фитнес > Упражнения для молодой мамы

Упражнения для молодой мамы

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Так называемые «беременные» килограммы вызывают дискомфорт. А ведь так хочется как можно скорее вернуть прежнюю стройность. Не совсем подходят советы выделить маме набор столовых предметов меньшего размера — чтобы порции казались больше: питание кормящей женщины должно быть полноценным. Большинство изнурительных диет не подходят только что родившей женщине, так как питание кормящей мамочки должно быть полноценным. А диета — это, как правило, отказ от многих полезных для малыша продуктов. Фитнес-зал или бассейн? Это попозже, сейчас бы научиться ухаживать за ребенком, не допустить срыва режима, высыпаться, полноценно отдыхать.

 

Но выходом может стать правильно подобранный комплекс физических упражнений. Главное проводить занятия регулярно, без переутомления. В этот комплекс входят упражнения, которые помогут вернуть былую упругость мышцам груди, спины, а главное убрать лишний жир с живота и ягодиц. Эти упражнения разработаны специально для мамочек, у которых нет возможности посещать фитнес-центр. Совсем не сложно, не отвлекаясь от ребенка, выполнить весь комплекс предлагаемых упражнений. Но, прежде чем приступать к нему, обязательно получите разрешение у своего гинеколога. Ведь возможно, что вы еще не готовы приступить к физическим нагрузкам.

 

Итак, «мамин комплекс» без отрыва от малыша

 

1. Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, положите ребенка перед собой. Сделав вдох, втяните живот и округлите спину. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

 

2. На прогулке вы можете выполнять разные жимы руками с гантелями весом 1,5–2 кг. Вместо гантелей можно использовать 0,5-1-литровые бутылочки воды. Достаточно будет 10–15 жимов в день.

 

3. Упражнение на укрепление мышц бедер и рук. Лежа на левом боку, обопритесь предплечьем о пол. Поднимая правую руку вверх, потянитесь. При этом старайтесь оторвать таз от пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Повторите это упражнение по десять раз для каждой стороны. При этом пусть ребенок лежит рядом с вами на коврике.

 

4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Взяв малыша крепко за ручки, положите его к себе на колени. Опускайте медленно ноги, при этом старайтесь приподнять спину. Примите исходное положение. Это упражнение позволит укрепить мышцы спины и пресса.

 

5. Вышли на прогулку или надо сходить в магазин, купить нож, стиральный порошок или продукты? Во время прогулки с малышом меняйте темп ходьбы. Пройдитесь медленно, потом немного прибавьте шаг. Если есть желание, то можно перейти на легкий бег. Это поможет укрепить мышцы ног и снабдит легкие и весь организм кислородом.

 

Как бы ни было сильно желание похудеть, приниматься за физические упражнения необходимо только после полного восстановления после родов. Ведь здоровая мама для ребенка важнее, чем очень стройная, но больная.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_kiobbfr6sibtvfu1jlbjctoik2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0136 s(11 Requests)
  PHP: 1.2963 s 
  Total: 1.3099 s