Главная > Про фитнес > Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Для многих девушек и женщин лишние объемы в области живота являются настоящей проблемой. Ведь так хочется надеть обтягивающее платье или топ и, чтобы все обращали внимание не на жир, а на красивую талию. Причина увеличения ее размера в том, что мышцы брюшного пресса в обыденной жизни мало задействованы, в отличие от рук и ног.


Чтобы избежать роста лишних сантиметров в области живота, необходимо сочетать правильное питание с физической нагрузкой. Причем занятия должны быть систематизированными. Не стоит ограничивать себя только упражнениями для пресса. Все группы мышц должны работать: спина, руки, плечи, ноги и ягодицы. Только тогда живот станет плоским и упругим.

Обязательно перед началом тренировки сделайте разминку и разогрейтесь. Для этого встаньте прямо, руки опустите вниз вдоль тела. При вдохе руки поднимите вверх и потянитесь, приподнимаясь на носочки. Выдох – опустите руки и дотянитесь ими до пола. Повторите это 5 раз.

Второй этап - выполните упражнения для похудения ног:


1. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. При выдохе присядьте, на вдохе поднимитесь. И так 15 – 20 раз.


2. Махи ногами. Встаньте прямо, обопритесь руками на спинку стула. Поднимайте правую ногу в сторону 15 – 20 раз. Затем повторите то же самое только левой ногой.

Затем упражнения для похудения живота:


1. Подъем ног лежа. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Вдох - поднимите ноги на уровень 90°, выдох - опустите на пол. Повторить 15 раз.


2. Скручивание. Лежа на спине, прижмите плотно поясницу, согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу. Руки в это время находятся за головой, локти направлены в стороны. На выдохе правым локтем тянитесь к левому колену, при этом правую ногу нужно выпрямить. На вдохе примите исходное положение. То же самое проделываем левым локтем и правым коленом. Повторить 15 раз.


3. «Велосипед». Лежа на полу, руки за головой. Приподнимите ноги на уровень 30°, крутите вымышленные педали велосипеда в течение минуты. Повторите 3 раза с небольшими перерывами.

4. «Ножницы». Упражнение для нижнего пресса. Можно выполнять как на полу, так и лежа на кровати. Лягте прямо, руки вдоль тела, голову прижать. Поднимите прямые ноги на уровень 30°, носки вытяните, задержите дыхание и делайте широкие махи крест – накрест так, чтобы одна нога была над другой. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

5. Подъем туловища. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты. На вдохе туловище отрываете от пола и поднимаете на встречу к коленям. На выдохе примите исходное положение.

Упражнения для рук:

1. Отжимание от пола. Обопритесь на ладони рук и на колени одновременно. Голени скрестите, стопы ног свободны. Сгибайте руки в локтях до касания пола грудью. Повторите 15 – 20 раз.

Соблюдайте несложные правила:
• Тренировка будет эффективной, если делать ее до завтрака, либо через 2 – 3 часа после приема пищи.
• «От простого к сложному». Легкие упражнения не стоит повторять многократно, достаточно сделать 15 – 20 раз, основной упор на сложные.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Без фанатизма! Достаточно сделать 3 – 4 упражнения по 3 подхода, в каждом из которых 20 – 30 повторений.
• Не забывайте правильно питаться, делать массаж всего тела, а особое внимание уделите проблемным зонам, ходите в бассейн и ведите активный образ жизни.
• А главное – не нужно лениться! И результат не заставит себя ждать.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_agdq6puut91u78j8kb82a312p1, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0201 s(11 Requests)
  PHP: 1.3298 s 
  Total: 1.3499 s