Главная > Про здоровье > Способы развития быстроты двигательной реакции

Способы развития быстроты двигательной реакции

Быстрота двигательной реакции очень важна в условиях спарринга, так как бойцу нужно уметь мгновенно поставить защиту, уйти от удара или захвата, быстро переместиться на выгодную позицию, или нанести неуловимые ответные удары.

 

Двигательная реакция может быть простой и сложной, и о способах тренировки сложной реакции мы расскажем более подробно.

 

Простые двигательные реакции

 

Компоненты простой двигательной реакции:


  1. Латентный или запаздывающий. Латентное время простой двигательной реакции практически нельзя откорректировать тренировками, так как оно не связано со спортивным мастерством и не принимается за характеристику быстроты спортсмена.
  2. Моторный. В основном благодаря его совершенствованию и сокращается время реагирования.

Быстрота простой реакции улучшается с помощью различных скоростных упражнений с макиварой или боксерской грушей, бега, прыжков (вам подойдет обычная скакалка гимнастическая), а также комплекса динамической гимнастики или фитнеса. Хотя, как отмечают специалисты, в непрофессиональной спортивной деятельности, а также в быту, в большинстве случаев нет необходимости специально тренировать быстроту простой двигательной реакции. Как правило, для ее совершенствования достаточно применить спортивные и подвижные игры. Все остальные упражнения подойдут вам, если вы хотите добиться определенных успехов в спорте и претендуете на получение определенной квалификации.

 

Чтобы целенаправленно развить быстроту простой двигательной реакции, используют следующие методы:


  1. Повторный метод. Максимально быстро выполняются повторения тренируемых движений по сигналу. Как правило, такие упражнения длятся не более 4-5 секунд, и выполняется 3-6 повторений в 2-3 захода. Если вы отрабатываете серии ударов с грушей, не забудьте взять перчатки для бокса, ведь при быстрых движениях легко травмировать кисти рук.
  2. Расчлененный метод. Выполняется в облегченных условиях аналитическая тренировка быстроты реакции и скорости последующих движений.
  3. Сенсорный метод использует тесную связь между быстротой реакции и умением различать микро интервалы времени. Этот метод учит различать отрезки времени порядка десятых и сотых долей секунды.

 

Расчлененный и сенсорный метод усложняются необходимостью определенных технических средств, в т. ч. электронных секундомеров.

 

Сложные двигательные реакции спортсменов

 

Реализация сложных реакций происходит следующим образом:


  1. Активно оценивается ситуация.
  2. Принимается необходимое двигательное решение.
  3. Оптимально выполняется это решение. Но важно знать, что большое количество вариантов решения двигательной задачи затрудняет принятие правильного решения и удлиняет время реагирования. Наиболее существенно уменьшается время сложной реакции, если совершенствуется ее моторный компонент и способность увидеть очень быстро перемещающийся объект.

 

В тренировках обычно используются упражнения для выработки реакции на движущийся объект. Во время тренировок требования постоянно усложняются:

 

  1. Постепенно увеличивается скорость перемещения.
  2. Внезапность появления объектов.
  3. Сокращается дистанция реагирования.

 

Быстрота двигательной реакции очень важна в условиях спарринга, так как бойцу нужно уметь мгновенно поставить защиту, уйти от удара или захвата, быстро переместиться на выгодную позицию, или нанести неуловимые ответные удары.

Двигательная реакция может быть простой и сложной, и о способах тренировки сложной реакции мы расскажем более подробно.

Простые двигательные реакции

Компоненты простой двигательной реакции:

  1. Латентный или запаздывающий. Латентное время простой двигательной реакции практически нельзя откорректировать тренировками, так как оно не связано со спортивным мастерством и не принимается за характеристику быстроты спортсмена.
  2. Моторный. В основном благодаря его совершенствованию и сокращается время реагирования.

Быстрота простой реакции улучшается с помощью различных скоростных упражнений с макиварой или боксерской грушей, бега, прыжков (вам подойдет обычная скакалка гимнастическая), а также комплекса динамической гимнастики или фитнеса. Хотя, как отмечают специалисты, в непрофессиональной спортивной деятельности, а также в быту, в большинстве случаев нет необходимости специально тренировать быстроту простой двигательной реакции. Как правило, для ее совершенствования достаточно применить спортивные и подвижные игры. Все остальные упражнения подойдут вам, если вы хотите добиться определенных успехов в спорте и претендуете на получение определенной квалификации.

Чтобы целенаправленно развить быстроту простой двигательной реакции, используют следующие методы:

  1. Повторный метод. Максимально быстро выполняются повторения тренируемых движений по сигналу. Как правило, такие упражнения длятся не более 4-5 секунд, и выполняется 3-6 повторений в 2-3 захода. Если вы отрабатываете серии ударов с грушей, не забудьте взять перчатки для бокса, ведь при быстрых движениях легко травмировать кисти рук.
  2. Расчлененный метод. Выполняется в облегченных условиях аналитическая тренировка быстроты реакции и скорости последующих движений.
  3. Сенсорный метод использует тесную связь между быстротой реакции и умением различать микро интервалы времени. Этот метод учит различать отрезки времени порядка десятых и сотых долей секунды.

Расчлененный и сенсорный метод усложняются необходимостью определенных технических средств, в т. ч. электронных секундомеров.

Сложные двигательные реакции спортсменов

Реализация сложных реакций происходит следующим образом:

  1. Активно оценивается ситуация.
  2. Принимается необходимое двигательное решение.
  3. Оптимально выполняется это решение. Но важно знать, что большое количество вариантов решения двигательной задачи затрудняет принятие правильного решения и удлиняет время реагирования. Наиболее существенно уменьшается время сложной реакции, если совершенствуется ее моторный компонент и способность увидеть очень быстро перемещающийся объект.

В тренировках обычно используются упражнения для выработки реакции на движущийся объект. Во время тренировок требования постоянно усложняются:

  1. Постепенно увеличивается скорость перемещения.
  2. Внезапность появления объектов.
  3. Сокращается дистанция реагирования.

http://www.j-sport.ru/ - товары для единоборств

 

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_icu61a8hp442oue8dikn6ms7q6, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0122 s(11 Requests)
  PHP: 1.3786 s 
  Total: 1.3908 s