Главная > Про здоровье > Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Похудение... Извечная проблема человечества, вокруг которой ломаются копья уже не одно десятилетие. Диеты, препараты для похудения, упражнения для похудения живота, бедер, ног, методы психологического воздейтствия... Все брошено на борьбу с лишним весом.  Упражнения для похудения живота, в множестве мер по борьбе с жировыми отложениями, занимают важное место. Во всяком случае, эта тема весьма живо обсуждается в интернете. Ну и мы, конечно же, имеем, что сказать по этому поводу. Итак, приступим.

 

Упражнения для похудения живота и борьба с лишним весом


На первый взгляд проблема не эстетичного живота решается достаточно просто - нагружаем мышцы, в соответсвующей области, пашем до седьмого пота и жир на животе начинает "таять", с одновременным уменьшением объема талии. К сожалению, все значительно сложнее.


Вынуждены вас разочаровать. Выполняя самые что ни на есть эффективные физические упражнения для похудения живота, вы, практически, не достигнете желаемого результата. Почему? Сейчас дадим обстоятельный ответ.


Все дело в том, что выполняя упражнения на ограниченное число мышц, например на мышцы брюшного пресса, вы затрачиваете малое количество энергии, хотя вам кажется, что вы занимаетесь на "полную катушку". До недавнего времени была популярной теория так называемой точечной редукции жира, в соответсвие с которой жировые отложения исчезают в тех областях вашего тела, которые испытывают физическую нагрузку. Попросту говоря, считалось, что для похудения ног, нужно нагружать ноги, для похудения живота - мышцы живота и так далее.


Так вот, совсем недавно теория точечной редукции жира была опровергнута американскими учеными. Произошло, это, совсем недавно - в 2007 году. Таким образом выполняя исключительно упражнения для похудения живота, вы не получите желаемого результата. Да, бесспорно, вы укрепите прямую и косые мышцы, однако это никак не отразиться на количестве жировых отложений. Будете ходить с хорошим прессом, обильно покрытым жировыми отложениями.

 

Что же делать?


Все решается чрезвычайно просто. Подход к проблеме должен носить комплексный характер и предполагать целую систему мероприятий для похудения, среди которых упражнения для похудения живота, конечно же будут занимать свое определенное место.


Да, кстати, в первой части статьи мы не упомянули интересные данные последних исслседований. Так вот, за 20 минут усиленного качания брюшного пресса, потеря жира составит приблизительно 1 гр., а 20-ти минутная прогулка по парку, быстрым шагом, приведет к потере 15 гр. жира.  Интересно, правда? Все дело в том, что масса мышечной ткани живота, по сравнению с мышечной массой всего вашего тела, достаточно мала, что и не вызывает существенной потери жира.


Так вот, упражнения для похудения живота должна включать не только нагрузку на мышци брюшного пресса, а и нагрузки, носящие многосуставный характер. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание и подобное. Причем упражнения должны выполняться в аэробном режиме. Аэробный режим означает то, что при выполнении физических упражнений соблюдается, в организме, баланс затрачиваемого и потребляемого кислорода. То есть не должно образовываться дефицита кислорода. именно такой режим выполнения физических упражнений способствует, в максимальной степени, вовлечению жировой ткани в обменные процессы.


В обязательном порядке нужно учитывать специфику мужского и женского организма. Если у мужчин излишние калориии в первую очередь стремятся преобразоваться в жир в области внутренних органов (так называемый висцеральный жир), то у женщин, наоборот, жировые отложения будут образовываться под кожей живота, в области бедер, ягодиц.


Мужчины, выполняя комплекс упражнений для похудения живота, сначала будут избавляться именно от висцерального жира, что внешне будет не так заметно. Поэтому не нужно отчаиваться и следует продолжать выполнение комплексных упражнений.

 

Ну и, конечно же, требуется привести в порядок свое повседневное питание. Оно должно быть рациональным, что предполагает умеренность в объеме и полноценность в отношении наличие всех необходимых компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов и пр. На первом этапе борьбы с жиром на животе, можно применить и какую-то диету, благо их, в настоящее время, просто несметное количество. К выбору диеты подходите осторожно, не бросайтесь в крайности. Худеть за неделю на 10 кг не нужно, вы только угробите слбственное здоровье. Выберите одну из признанных, в мире, диет, такую, например, как пресловутая диета Дюкана или же диета Аткинса. Ну и, конечно же, после использования системы ограничительного питания, нужно перейти на повседневную систему рационального питания.

MODx Content Manager »

« MODx Parse Error »

MODx encountered the following error while attempting to parse the requested resource:
« PHP Parse Error »
 
PHP error debug
  Error: Unknown: open(/var/www/sporthappy/data/mod-tmp/sess_ehe3bh7oe75fu9fhs9lucagnm2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) 
  Error type/ Nr.: Warning - 2 
  File: Unknown 
  Line: 0 
 
Parser timing
  MySQL: 0.0484 s(11 Requests)
  PHP: 2.9311 s 
  Total: 2.9795 s